b 100

[...] składniki odżywcze niż żółtko, występują w nim obok białek witaminy grupy B i składniki mineralne. Wartość kaloryczna białek jest niska, wynosi bowiem zaledwie 46 kcal. dla 100 g białka (ok. 3 białek) Ja się serio nie chce czepiać, ale jak się zaczyna zdanie: Jest ono uboższe... to tam chyba powinno być słowo białko, bo przecież wcześniej była [...]

[...] 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|100|150|200|250| 5x290kg | 6x250|200|150|100|50 4. Hack squat 8x180kg | 15x130kg | 5x210kg 5. Adductor 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL [...]

Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]

[...] W tym tygodniu tylko 3 treningi wypadły, ze względu na to, ze w poniedziałek mam ważny egzamin. Od przyszłego tygodnia jednak, jak wszystko dobrze pójdzie, będę mógł się w 100% poświęcic robieniu formy ;-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych, plastra ananasa /SFD/Images/2015/12/31/122ab39bcd43424e95926db71e3bb08c.jpg 2. Szynka wieprzowa [...]

[...] :-/ ) bede po kolei meczyc odpowiednie partie Poniedzialek Nogi (4) 1. Przysiad 2a. Prostowanie 2b. Przysiad przedni 3. MDS wykroki 4. Łydki stojąc 5. Prostowanie (100) Wtorek Plecy 1. Podciąganie (podchwyt + negatywy) 2a. Wiosło hantlem oburącz (cos a’la polsztanga ale hantlem) 2b. Wymach boczny w opadzie 3. Ściaganie [...]

[...] 8*10/ 10*8/ 10*7 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3 25*8/8/8 // 30*8/6/5 // 35*4/3/2 4. Rackpull 30*100 40*100 - kat niesamowity Zrobilam dzisiaj plecy zamiast nog, brzuch mam tak skatowany ze i tak mi utrudnial cwiczenie :-/ po 2AB bylam tak skatowana ze oddechu nie [...]

[...] :D I Śniadanie Pestki dyni 10 Siemie lniane 10 Płatki owsiane 80 Kefir 1,4% tłuszczu 400 Rodzynki suszone 20 Słonecznik nasiona 10 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Jabłko 100 Ser Gouda 80 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 70 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 banan 100 Trening zaraz po treningu [...]

Pandarek - odnośnie tych przypraw? %-) Antoś, Regenat - ok, podbije kalorie ww i tłuszczami :-)) Myślę, żeby dorzucić kolejnych 200 kcal (~100 z tłuszczy + ~100 ww). Ostanie rowery miały pewnie spory wpływ też... Antoś - o pierdołach gadanie było - fakt :-)) Trochę trzeba się poprawić ;-) Czy w wolnej chwili mógłbyś rzucić okiem na ostatni [...]

[...] T3: kcal: 3570 Bialko= 298g=3,2g/kgmc WW= 401g=4,4g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc ******************** Zmiany: -wiecej bialka w 1-wszym posiłku -banan zaraz po treningu (100-120g) -ser żółty na kolacje (20g) -zmiana owsianych (z 60g ww/100g -> 73g ww/100g) Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane [...]

[...] owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak AP zostalo jeszcze 9pakow - dp srpdy przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 1x NutriGrain baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro A nitro zostalo moze do [...]

[...] 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R8 do 105 kg: 20 kg, 40, 60, 75, 90, 105 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x [...]

[...] 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 100 kg x 6 / 100 kg x 4 + 2 z pomocą / 70 kg x 13 Jestem [...]

[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 [...]

[...] oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 4 30 kg x 4 40 kg x 4 40 kg x 4 40 kg x 4 2. BOX PRZYSIAD . 80 kg x 5 100 kg x 4 128 kg x 4 128 kg x 4 128 kg x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 148 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 6 100 kg x 5 115 kg x 4 [...]

[...] WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . [...]

[...] do 19.00 http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sshrpqe.png 1.250g fasolki jakiejś tam zielonej szparagowa chyba + 250g warzyw do zupy jesiennej + pół kostki twarogu + 100g sera gouda light 2.440g szynki wieprzowej duszonej + 500g brokułów. 3.Pół kostki twarogu chudego + pomidory + cebula. A no i kapusta kiszona. TRENING: Cztery obwody [...]

[...] ciezko, wiec jeszcze musze poglowkowac. Co do piatku to jeszcze uratowaly mnie dosc dlugie przerwy miedzy seriami. 10.02- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 80/ 90/ 100/ 100/ 100 2. MC sumo 4*12 - jest lepiej, poslady chyba zaczynaja wspolpracowac, choc dwojki nie daja za wygrana :-D 57,5/ 57,5/ 57,5/ 60 3a Wykroki 3*15 3b. Przysiady z [...]

[...] 21 maj - Garmin Iron Triathlon Piaseczno 1/4 IM, opłacony 195 zł 28 maj - Triathlon Sieraków 1/2 IM, opłacony 250 zł 11 czerwca - 5150 Warsaw Triathlon olimpijka, opłacony 100 Euro 17 czerwca - Białka Triathlon 1/4 IM, opłacony 110 zł 25 czerwca - Challenge Poznań dystans długi, opłata wynosiła 600 zł dzięki Marcinowi nie płaciłem 16 lipca - [...]

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę.... Piątek Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego 2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryżu brązowego + 180g tunczyka w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek [...]